中老年人每天走6千步与1万步的差别有多大?三个字告诉你答案

时间:2019-08-22 来源:www.ldkx.net

  原创天天听健康2019.8.3我要分享

  【专业医生天天与您说健康】

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  生命在于运动,走路是最好的运动方式之一,每天早晨或是晚上在参加走路健身的人群中以中老年人居多,这也表明这部分人群对自己的健康更为关注。但对于走多少步就能达到想要得到的预期效果,有人说不能少于6000步,也有人说至少也得步以上,真的是这样吗?每天走6000步与步的差别到底有多大?

  这个问题的答案其实很简单,用三个字就可以回答,来看看是哪三个字?

  首先,运动健身的目的是增强机体的各项代谢机能,比如运动可以增加对血糖的消耗防止血糖升高,促进脂肪的转化利用避免肥胖,增强心脏与血管的收缩功能稳定血压,强化机体免疫功能提高防病能力等等,只要动起来就会有获益是毫无疑问的。

  其次,要取得上述运动的效应,就像人阅历的增长需要岁月的积淀,运动也要达到一定的强度才会产生应有的效应。一系列研究证实:有效运动的强度要从两个方面来衡量,一是运动量,二是运动时间;前者通常用运动时心率的快慢来检验,要求达到(220-年龄)*80%,后者以30分钟为基准。

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  第三,要考虑全身的其它因素,比如运动中人体的各个组织器官都会参与其中,尤其是走路时膝关节起着最主要的承重作用,两个关节面间的软骨在承重后所受的压力,在超出一定的时间后即会对软骨产生损伤,长此以往这种损伤将是不可逆的,因此从保护膝关节的角度说是需要“省着点”用的,尤其是对中老人来说更应注意。

  第四,从临床医学研究的数据看,有这样一组数字值得关注:相比于运动量不足的人来说,每天走4000步以上的人,全因死亡率即会明显下降,且随着走路步数增加获益也会增加,但步数并非越多越好,在超过7500步后,全因死亡率便不会再继续下降;更为重要的是,在全天走路的步数中,至少有3000步要求是连续性的才会产生所期望的效应。

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  综上所述,如果要采取走路达到健身防病的作用,以50岁的人为例,需要满足连续走路3000步、持续30分钟、心率136次/分钟的要求即可。通常情况下,中年人每分钟走路大约在120步/分钟左右,如此算来在30分钟内连续走3600步就能达到运动锻炼的效果,再加上日常生活中走的步数,如果用计步器计步的话,全天加起了6000步已经足够了。

  说到这里大家就会明白了,走路运动健身每天6000步足矣,即有效又易于坚持,如果非要与走相比有多大差别,答案是三个字:没必要。倒不如把多走路的时间用于肌肉锻炼,比如举几组哑铃、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等等,因为强壮的肌细胞对血糖、脂肪的消耗即使在不运动时也会增强,对促进机体糖脂代谢有着更持续的作用。

  本文为一点号作者原创,未经授权不得转载

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  生命在于运动,走路是最好的运动方式之一,每天早晨或是晚上在参加走路健身的人群中以中老年人居多,这也表明这部分人群对自己的健康更为关注。但对于走多少步就能达到想要得到的预期效果,有人说不能少于6000步,也有人说至少也得步以上,真的是这样吗?每天走6000步与步的差别到底有多大?

  这个问题的答案其实很简单,用三个字就可以回答,来看看是哪三个字?

  首先,运动健身的目的是增强机体的各项代谢机能,比如运动可以增加对血糖的消耗防止血糖升高,促进脂肪的转化利用避免肥胖,增强心脏与血管的收缩功能稳定血压,强化机体免疫功能提高防病能力等等,只要动起来就会有获益是毫无疑问的。

  其次,要取得上述运动的效应,就像人阅历的增长需要岁月的积淀,运动也要达到一定的强度才会产生应有的效应。一系列研究证实:有效运动的强度要从两个方面来衡量,一是运动量,二是运动时间;前者通常用运动时心率的快慢来检验,要求达到(220-年龄)*80%,后者以30分钟为基准。

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  第三,要考虑全身的其它因素,比如运动中人体的各个组织器官都会参与其中,尤其是走路时膝关节起着最主要的承重作用,两个关节面间的软骨在承重后所受的压力,在超出一定的时间后即会对软骨产生损伤,长此以往这种损伤将是不可逆的,因此从保护膝关节的角度说是需要“省着点”用的,尤其是对中老人来说更应注意。

  第四,从临床医学研究的数据看,有这样一组数字值得关注:相比于运动量不足的人来说,每天走4000步以上的人,全因死亡率即会明显下降,且随着走路步数增加获益也会增加,但步数并非越多越好,在超过7500步后,全因死亡率便不会再继续下降;更为重要的是,在全天走路的步数中,至少有3000步要求是连续性的才会产生所期望的效应。

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  综上所述,如果要采取走路达到健身防病的作用,以50岁的人为例,需要满足连续走路3000步、持续30分钟、心率136次/分钟的要求即可。通常情况下,中年人每分钟走路大约在120步/分钟左右,如此算来在30分钟内连续走3600步就能达到运动锻炼的效果,再加上日常生活中走的步数,如果用计步器计步的话,全天加起了6000步已经足够了。

  说到这里大家就会明白了,走路运动健身每天6000步足矣,即有效又易于坚持,如果非要与走相比有多大差别,答案是三个字:没必要。倒不如把多走路的时间用于肌肉锻炼,比如举几组哑铃、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等等,因为强壮的肌细胞对血糖、脂肪的消耗即使在不运动时也会增强,对促进机体糖脂代谢有着更持续的作用。

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