喝水有学问,你知道多少?

时间:2019-09-07 来源:www.ldkx.net

00: 58: 36睡前谈健康

虽然它已经在秋天了

但炎热潮湿的天气

感觉非常不舒服

怎么刷新?

饮用水

饮用水

饮用水

(重要的事情说三次)

水是人体的重要组成部分,对所有生命都至关重要,约占健康成年人体重的50%-60%。人体内的水量随年龄和性别而变化。

在细胞中形成培养基,人体内的所有生化反应都取决于水的存在;

将营养物质输送到组织,将代谢物转移到血液中进行再分配,并通过尿液排出代谢废物;

体温调节系统的主要成分,体内能量代谢产生的热量,通过体液传递到皮肤,然后通过蒸发或出汗调节到体温,保持体温恒定;

润滑组织和关节。

根据需要增加每日饮用水

饮用水不足或过量会对人体健康造成危害!

一般来说,健康的成年人每天需要大约2700-3000毫升的水,但这个数量包括身体代谢产生的水,食物中摄入的水和饮用水摄取的水。

件下的轻体力活动的成年人,建议的每日饮用水至少为1500-1700毫升(约7-8杯)。

如果您在夏天在高温环境中工作或锻炼,汗水量会增加。因此,饮用水量需要相应增加。每日饮酒量应根据个人的体力负荷和热应激状态进行调整!

适当补充淡盐水

在出汗过多的情况下,如运动员,农民,士兵,矿工,建筑工人,消防员和其他身体活动水平较高的人,要注意额外的补水,并需要适当补充淡盐水(浓度)是0.9%)。主要目的是防止出汗过多引起的钠离子流失,维持体内电解质平衡,并补充钠盐。

钠与我们的血压密切相关。过量摄入盐会影响血压并增加血压。因此,在正常情况下,我们需要控制盐的摄入量并减少盐分。

但是,在出汗过多的特殊情况下,要用淡盐水适当补充身体,可以购买生理盐水,或在开水或茶水中加入一些盐(0.1%盐浓度),或选择运动喝适当的补充。

适时和适度的饮用水

?小时候

饮用水应少量饮用,饮用时间应在一天中的任何时间分配,每次200毫升(1杯)。不要急于一次,大量的饮水会增加胃肠的负担并稀释胃液,这会降低胃酸的杀菌作用,阻碍食物的消化。

?活性

积极的饮用水,必须要主动,直到口渴已经发出缺水的身体帮助。

?晨晨

早上起床后,空腹喝一杯水,以降低血液粘度,增加循环血量。

?睡觉前

睡前喝一杯水(睡前半小时不要喝大量的水),这有利于防止夜间血液粘度增加。

经过大量的出汗后

运动后或大量出汗后,应根据需要及时补充足够的水分。运动后,应加入淡盐水或运动饮料,以补充运动过程中流失的水和电解质,以及快速出汗。

?优化的开水

您可以选择开水作为饮用水。在“三伏”日,茶,绿豆汤等也是非常好的选择。冰镇饮料或含糖饮料的味道应尽可能少选择。

来源丨国民健康

编辑李凡云

运营支持长新科技新媒体中心

虽然它已经在秋天了

但炎热潮湿的天气

感觉非常不舒服

怎么刷新?

饮用水

饮用水

饮用水

(重要的事情说三次)

水是人体的重要组成部分,对所有生命都至关重要,约占健康成年人体重的50%-60%。人体内的水量随年龄和性别而变化。

在细胞中形成培养基,人体内的所有生化反应都取决于水的存在;

将营养物质输送到组织,将代谢物转移到血液中进行再分配,并通过尿液排出代谢废物;

体温调节系统的主要成分,体内能量代谢产生的热量,通过体液传递到皮肤,然后通过蒸发或出汗调节到体温,保持体温恒定;

润滑组织和关节。

根据需要增加每日饮用水

饮用水不足或过量会对人体健康造成危害!

一般来说,健康的成年人每天需要大约2700-3000毫升的水,但这个数量包括身体代谢产生的水,食物中摄入的水和饮用水摄取的水。

件下的轻体力活动的成年人,建议的每日饮用水至少为1500-1700毫升(约7-8杯)。

如果您在夏天在高温环境中工作或锻炼,汗水量会增加。因此,饮用水量需要相应增加。每日饮酒量应根据个人的体力负荷和热应激状态进行调整!

适当补充淡盐水

在出汗过多的情况下,如运动员,农民,士兵,矿工,建筑工人,消防员和其他身体活动水平较高的人,要注意额外的补水,并需要适当补充淡盐水(浓度)是0.9%)。主要目的是防止出汗过多引起的钠离子流失,维持体内电解质平衡,并补充钠盐。

钠与我们的血压密切相关。过量摄入盐会影响血压并增加血压。因此,在正常情况下,我们需要控制盐的摄入量并减少盐分。

但是,在出汗过多的特殊情况下,要用淡盐水适当补充身体,可以购买生理盐水,或在开水或茶水中加入一些盐(0.1%盐浓度),或选择运动喝适当的补充。

适时和适度的饮用水

?小时候

饮用水应少量饮用,饮用时间应在一天中的任何时间分配,每次200毫升(1杯)。不要急于一次,大量的饮水会增加胃肠的负担并稀释胃液,这会降低胃酸的杀菌作用,阻碍食物的消化。

?活性

积极的饮用水,必须要主动,直到口渴已经发出缺水的身体帮助。

?晨晨

早上起床后,空腹喝一杯水,以降低血液粘度,增加循环血量。

?睡觉前

睡前喝一杯水(睡前半小时不要喝大量的水),这有利于防止夜间血液粘度增加。

经过大量的出汗后

运动后或大量出汗后,应根据需要及时补充足够的水分。运动后,应加入淡盐水或运动饮料,以补充运动过程中流失的水和电解质,以及快速出汗。

?优化的开水

您可以选择开水作为饮用水。在“三伏”日,茶,绿豆汤等也是非常好的选择。冰镇饮料或含糖饮料的味道应尽可能少选择。

来源丨国民健康

编辑李凡云

运营支持长新科技新媒体中心

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