小伙演示正确俯卧撑三要点,这样做才能练大胸肌,切记不要耸肩!

时间:2019-08-18 来源:www.ldkx.net

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许多初学者朋友在做俯卧撑时经常犯错误。大约80%的朋友都错了,这些小错误会导致我们的俯卧撑无效,并会严重伤害我们的肌肉和关节。告诉我们今天,什么样的俯卧撑是标准的俯卧撑。

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这个人展示了标准俯卧撑的三个要点。不要耸耸肩膀。前臂平行于地面。记住不要抬高臀部或太低。

第一:耸肩

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许多朋友经常耸耸肩,如上图所示,做俯卧撑是在耸耸肩。耸肩会导致我们的胸部肌肉伸展不良,不良运动的标准,并且在严重的情况下,我们的肩膀会受伤。

第二:前臂平行于地面

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第二点是,当我们这样做时,前臂必须平行于地面或水平线以下。俯卧撑效果更好,这样我们就能更好地刺激胸大肌,让我们成为一个完美的男人。

第三:提高臀部或太低

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当我们做俯卧撑时,我们不能抬高臀部或太低而无法保持中立位置。这样做的俯卧撑是有效的。

你还记得三分吗?

俯卧撑对不同的刺激有不同的影响。如果你想刺激胸部肌肉并刺激我们的手臂,那么窄颈俯卧撑是最好的选择。

狭窄的俯卧撑:

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上图是一个窄距离的俯卧撑。这种俯卧撑可以更好地刺激我们的三头肌,这使我们的手臂看起来更强壮。

宽距离俯卧撑:

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上图中的动作是宽幅俯卧撑,比标准俯卧撑更宽,可以刺激胸部肌肉并伸展胸大肌。