习惯午睡的朋友注意了!这样睡午觉才好处多多

时间:2019-09-07 来源:www.ldkx.net

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你有睡午觉的习惯吗?一些上班族或学生派对可能觉得打盹是浪费时间。最好快点完成手中的事情。考虑它是一个很大的错误实际上,小睡*好处仍然非常多。让我们来谈谈午睡的六大好处以及如何午睡。

午睡的六大好处

1.降低血压

美国阿勒格尼学院的研究人员最近的一项研究发现,如果工作压力很大,人们可能会暂时休息一下,这有助于降低血压。

2.保护心脏

希腊的一项研究表明,每周至少三次,每次30分钟,可以降低心脏病猝死的风险。还有证据表明,在有午餐习惯的国家和地区,冠心病的发病率要低得多。研究人员认为,午餐休息可以减轻心血管系统的负担并减轻压力。

3.增强记忆力

美国研究人员发现,小睡可以大大增加能量和警觉性。德国杜塞尔多夫大学的研究表明,午睡不仅可以消除疲劳,还可以增强记忆力。

4.提高免疫力

德国精神病学研究所的睡眠专家发现,中午1点钟是白天睡眠的重要高峰期。这时,短暂的睡眠可以有效地刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活性。

5.驱走抑郁症

美国哈佛心理学家发现,下午打鼾可以改善情绪,缓解紧张情绪,缓解压力。斯坦福大学医学院的一项研究发现,每天小睡可以有效地消除抑郁症。

6.消除疲劳

早上,人们的精力相对较强。这是因为经过一夜的休息后,内部功能已经退役,前一天的疲劳消失了。但是在上班或上班后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,出现了新的疲劳。

里面的热量*也非常昂贵。此时,除了对燃烧的卡路里的补偿之外,还需要生理功能以适当地消除疲劳,恢复能量,并且在下午具有相对良好的精神状态以应对工作。

但午睡也很特别,我不知道你是否可能睡得越来越累,如何正确打盹:

最好在12点到15点之间睡30分钟

小睡的最佳时间通常为“12至15”,称为第二个睡眠周期。午睡最好在20-30分钟内,不超过30分钟,否则会影响夜晚的睡眠。

小睡后更累的人应该睡10-15分钟

对于午睡后更累的人,建议适当缩短午睡时间。这些人的午睡时间可以在10-15分钟内控制。这种午睡的长度可以让人们体验到睡眠的第二阶段,而这个阶段就是记忆。健康起着重要作用。

你应该躺下休息,不要疲劳。

有时我觉得我不能在中午睡觉。面对这种情况,我不能感到疲倦或困倦并继续工作。相反,我应该躺下休息,因为躺下而不是休息将是非常不同的。

晚餐后不打盹

很多人习惯在午饭后睡觉,但这次胃里刚刚充满了食物,大量的血液流向胃部,血压下降,大脑的氧气供应和营养明显下降,并立即入睡会造成不足大脑的血液供应。因此,最好在午睡前运动10分钟,这样可以消化食物。

听“白噪声”睡觉

为了拥有完美的午睡,你应该找到一个黑暗,安静的地方。如有必要,请使用眼罩,耳塞或下载“白噪声”,如海浪和风,以消除干扰。

失眠不适合打盹

如果一个人晚上睡不着觉,如难以入睡,或者晚上长时间保持清醒,你一定不能小睡,否则会加重失眠。

这样,你睡得越多,你就越累。

1.坐下或蹲下

小睡很容易导致多个神经受到挤压。手臂,脸,手和脚都麻木了。如果你按下眼球,很可能会出现暂时的视力模糊。长期以来,会形成高度近视,甚至会形成青光眼。

当然,睡觉时没有办法保持正确的坐姿,而且脊柱不能“伸展”,这可能导致腰椎间盘突出症。

2.戴隐形眼镜睡觉

戴隐形眼镜进行午睡可能是由于眼睛“呼吸困难”,细胞缺陷,引起感染,或导致眼睛干涩,角膜溃疡等,戴隐形眼镜的朋友应注意。

3.在键盘旁边睡觉

在计算机的所有组件中,显示器辐射最多。来自主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘上的辐射量是显示器的10%。键盘最靠近头部,大脑和身体同时通过键盘,显示器和主机的三重辐射曝光。

长时间蹲在键盘旁边进行午睡,长期,零距离接触,这样的午睡不仅会影响情绪,引起焦虑,更会影响大脑的反应速度!

小知识分析整个午睡过程

6分钟:记忆开始增加。一项德国研究发现,6分钟的睡眠可以改善记忆力。

由于这么长时间,大脑就足以将短期记忆转化为长期记忆,然后腾出更多“空间”来装扮新知识。

20-30分钟:最佳午睡时间。美国宇航局的科学家们发现,24分钟的午睡可以使工作表现提高34%,心灵整体敏感度提高54%。

此外,这段时间也有助于减慢心率并保护心脏。即使你真的没有入睡,也要躺下来放松你的大脑。

40分钟:如果你前一天晚上睡不好,你需要在白天特别注意,然后40分钟的午睡会让你进入一个轻度睡眠状态并帮助你充电。它还具有降低血压和帮助调节免疫系统和改善身体的作用。如果您想睡40-45分钟,最好设置一个闹钟。因为午睡超过45分钟,它会进入深度睡眠状态,由于“睡眠惯性”,在醒来后很容易感到疲倦和愚蠢。

90分钟:如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡眠整个睡眠周期,深度睡眠,并修复你的身体。 90分钟的午睡可以很好地修复你的身体。

如果你下午不能睡一会儿,做其他简单的事情,比如听音乐,这样你就可以保持良好的放松状态,更好地满足下午的工作和学习。不要让自己太累不要看,中午睡个好觉

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你有睡午觉的习惯吗?一些上班族或学生派对可能觉得打盹是浪费时间。最好快点完成手中的事情。考虑它是一个很大的错误实际上,小睡*好处仍然非常多。让我们来谈谈午睡的六大好处以及如何午睡。

午睡的六大好处

1.降低血压

美国阿勒格尼学院的研究人员最近的一项研究发现,如果工作压力很大,人们可能会暂时休息一下,这有助于降低血压。

2.保护心脏

希腊的一项研究表明,每周至少三次,每次30分钟,可以降低心脏病猝死的风险。还有证据表明,在有午餐习惯的国家和地区,冠心病的发病率要低得多。研究人员认为,午餐休息可以减轻心血管系统的负担并减轻压力。

3.增强记忆力

美国研究人员发现,小睡可以大大增加能量和警觉性。德国杜塞尔多夫大学的研究表明,午睡不仅可以消除疲劳,还可以增强记忆力。

4.提高免疫力

德国精神病学研究所的睡眠专家发现,中午1点钟是白天睡眠的重要高峰期。这时,短暂的睡眠可以有效地刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活性。

5.驱走抑郁症

美国哈佛心理学家发现,下午打鼾可以改善情绪,缓解紧张情绪,缓解压力。斯坦福大学医学院的一项研究发现,每天小睡可以有效地消除抑郁症。

6.消除疲劳

早上,人们的精力相对较强。这是因为经过一夜的休息后,内部功能已经退役,前一天的疲劳消失了。但是在上班或上班后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,出现了新的疲劳。

里面的热量*也非常昂贵。此时,除了对燃烧的卡路里的补偿之外,还需要生理功能以适当地消除疲劳,恢复能量,并且在下午具有相对良好的精神状态以应对工作。

但午睡也很特别,我不知道你是否可能睡得越来越累,如何正确打盹:

最好在12点到15点之间睡30分钟

小睡的最佳时间通常为“12至15”,称为第二个睡眠周期。午睡最好在20-30分钟内,不超过30分钟,否则会影响夜晚的睡眠。

小睡后更累的人应该睡10-15分钟

对于午睡后更累的人,建议适当缩短午睡时间。这些人的午睡时间可以在10-15分钟内控制。这种午睡的长度可以让人们体验到睡眠的第二阶段,而这个阶段就是记忆。健康起着重要作用。

你应该躺下休息,不要疲劳。

有时我觉得我不能在中午睡觉。面对这种情况,我不能感到疲倦或困倦并继续工作。相反,我应该躺下休息,因为躺下而不是休息将是非常不同的。

晚餐后不打盹

很多人习惯在午饭后睡觉,但这次胃里刚刚充满了食物,大量的血液流向胃部,血压下降,大脑的氧气供应和营养明显下降,并立即入睡会造成不足大脑的血液供应。因此,最好在午睡前运动10分钟,这样可以消化食物。

听“白噪声”睡觉

为了拥有完美的午睡,你应该找到一个黑暗,安静的地方。如有必要,请使用眼罩,耳塞或下载“白噪声”,如海浪和风,以消除干扰。

失眠不适合打盹

如果一个人晚上睡不着觉,如难以入睡,或者晚上长时间保持清醒,你一定不能小睡,否则会加重失眠。

这样,你睡得越多,你就越累。

1.坐下或蹲下

神经被挤压。胳膊、脸、手和脚都麻木了。如果按眼球,很可能会出现暂时的视力模糊。长期以来,会形成高度近视,甚至形成青光眼。<<> >

当然,睡觉时无法保持正确的坐姿,脊柱不能“伸展”,这可能导致腰椎间盘突出。

2。戴隐形眼镜睡觉

戴隐形眼镜小睡可能是由于眼睛“呼吸不良”、细胞缺陷、引起感染,或导致眼睛干燥、角膜溃疡等,戴隐形眼镜的朋友应注意。

三。睡在键盘旁边

在计算机的所有部件中,显示器的辐射最大。主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。键盘离头部最近,大脑和身体同时受到键盘、显示器和主机三重辐射的照射。

长时间蹲在键盘旁小睡,长时间零距离接触,这样的小睡不仅会影响心情,引起焦虑,甚至还会影响大脑的反应速度!

小知识分析小睡的整个过程

6分钟:记忆开始增加。德国的一项研究发现,6分钟的睡眠可以改善记忆力。

由于时间长,大脑将短期记忆转化为长期记忆,然后释放出更多的“空间”来修饰新知识就足够了。

20-30分钟:最佳午睡时间。美国航天局的科学家发现,24分钟的小睡可以提高34%的工作表现和54%的整体敏感度。

此外,这段时间也有助于减慢心率和保护心脏。即使你不是真的睡着了,躺下放松你的大脑。

40分钟:如果你前一天晚上睡不好,你需要在白天特别注意,然后40分钟的午睡会让你进入一个轻度睡眠状态并帮助你充电。它还具有降低血压和帮助调节免疫系统和改善身体的作用。如果您想睡40-45分钟,最好设置一个闹钟。因为午睡超过45分钟,它会进入深度睡眠状态,由于“睡眠惯性”,在醒来后很容易感到疲倦和愚蠢。

90分钟:如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡眠整个睡眠周期,深度睡眠,并修复你的身体。 90分钟的午睡可以很好地修复你的身体。

如果你下午不能睡一会儿,做其他简单的事情,比如听音乐,这样你就可以保持良好的放松状态,更好地满足下午的工作和学习。不要让自己太累不要看,中午睡个好觉