为什么戒烟之后人容易胖?

时间:2019-12-13 来源:www.ldkx.net

发布于:2018/8/29 :339来源:健身指南

不能退出,退出,你会变胖!这是许多人拒绝戒烟的借口。有些人甚至用“为了不发胖”作为挡箭牌,选择继续吸烟。

据统计,戒烟后的平均体重将增加2-3公斤。然而,与香烟中的化学物质相比,这种体重增加对心脑血管疾病或呼吸系统的损害几乎小于羽毛,也可以通过锻炼和饮食控制等方法进行调节。

就整体健康益处而言,戒烟是一个好的无害的选择。

烟草中的许多化学物质会引起生理变化,使身体组织和细胞无法吸收足够的营养,从而出现异常的浪费现象。因此,吸烟等于默许这些化学物质抑制正常的生理效应。

戒烟后,这些化学物质会消失,所以原本被抑制的生理功能会逐渐恢复正常,身体对热量的吸收率也会增加,导致体重计的数量增加。

烟雾中的挥发性化学物质会增加进入人体后血液中一氧化碳的浓度,而一氧化碳和血红素的结合会降低红细胞携氧的能力。此外,细胞为了消除各种有害物质而消耗的氧气和营养会导致体内缺氧和营养不良的慢性中毒,并影响器官和粘膜的正常功能

此外,吸烟会影响味蕾的感知功能,因此吸烟会对食物的味道产生缓慢甚至无味的感觉,从而降低食欲,削弱营养素的吸收和分解功能。 戒烟后,食欲和吸收功能逐渐恢复正常,体重自然会增加。

然而,戒烟引起的体重增加通常不超过5公斤,饮食调整和适度锻炼足以克服这种体重反弹,尤其是在身心远离这些化学物质后,健身表现可以得到更大的提高!

只要你下定决心戒烟并符合以下饮食和生活习惯,你仍然可以有效地缩短这段体重的波动期,尽快伸出双手空迎接新的生活。

1。戒烟的第一周,你会面临明显的戒断症状,包括新陈代谢缓慢和神经系统紊乱,所以你容易多梦和焦虑。 富含维生素A、B和C的食物,如南瓜、深色蔬菜、多种谷物、瘦肉和乳制品、柑橘和番石榴,可以帮助抵消尼古丁留下的后遗症,振奋精神,修复细胞损伤,逐渐减轻口腔口臭和免疫力低下引起的症状,进一步减轻大脑对尼古丁的渴求。

2。戒烟的第二周,你必须不断减少对烟草的心理依赖。在这段时间里,应该增加每天的饮水量,避免含有糖、咖啡因、酒精和其他成分的饮料,以免因利尿和脱水而引发吸烟的想法。

3.戒烟第三周的饮食应重点放在高纤维水果和蔬菜上,用少油少调料的清淡成分,这样身体的酸碱性可以被调节回来,体内毒素可以通过顺利排便减少,帮助细胞适应稳定的状态。

4。戒烟四周后,身体逐渐适应了健康的饮食。此时,应采用“少食多餐”、“清肠健胃”的用餐原则,尽可能稳定血糖,恢复正常的神经运作和顺畅的胃肠蠕动,从而几乎消除对烟草的渴求。 因此,每天仍应保持三份蔬菜和两份水果有足够的饮用水。

5。电子烟还含有高浓度的尼古丁和致癌物质,因此不适宜将电子烟作为戒烟方案之一,也不适宜采取合理的饮食和运动辅助措施。